到了冬季，肌肤中的水分就会更加容易流失，但是补水保湿可不仅仅只需要外在保养，只有给肌肤补充足够的营养元素才是最佳的补水方法哦!那么吃什么能够帮助肌肤补水呢?下面小编就为大家介绍三大保湿元素，多吃富含这些元素的养颜食物，自然就能够帮助女性美容护肤了。

　　①茄红素

　　有很强的氧化能力

　　茄红素是类胡萝卜素的一种，是一种很强的抗氧化剂，具有极强的清除自由基的能力。它还有含强力抗氧化生物活物质，能促使细胞的生长和再生，美容袪皱，维持皮肤健康，延缓衰老，有“植物黄金”之称，被誉为“21世纪保健品的新宠”。它是自然界中最强的抗氧化剂，其抗氧化作用是β-胡萝卜素的2倍，维生素E的100倍。

　　抵御晒伤

　　日晒对于肌肤的伤害是非常严重的，但是通过补充茄红素就能够轻松帮助我们解决这个问题。茄红素不仅能够帮助我们的抵御外界辐射的伤害，还能帮助我们的缓解晒伤的状况。这是因为茄红素能够抑制我们的体内的自由基，降低损伤。
　改善皮肤敏感

　　此外，番茄红素可大大改善皮肤过敏症，消除因皮肤过敏而引起的皮肤干燥和瘙痒感，令人感觉轻松愉快。

　　推荐食物

　　1、番茄

　　番茄是很好的防晒食物。它富含抗氧化剂番茄红素，能充分发挥保护肌肤的功能 ，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。在水果中，西红柿的茄红素含量是最高的，而且越是鲜红的西红柿其茄红素的比例越高。熟番茄比生吃效果更好。

　　此外，番茄含有丰富的营养成分。它富含维生素A、B、C，特别是含有较高的矿物质，如铁、镁、钙等，这在其他植物性食物中还是少见的。常吃番茄，可补血益神，使皮肤柔嫩生辉，脸色红润。

　　2、木瓜

　　每100克木瓜中含有约0.11～5.3毫克的茄红素，同样是你获取茄红素的好来源。

　木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍。加上木瓜酶助消化能力，能够尽快排出体内毒素，由内到外清爽肌肤。木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更明亮、更清新。

　　中医则认为木瓜性温，不寒不燥，其中的营养容易被皮肤直接吸收，特别是可发挥润肺的功能。当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血，使身体更易吸收充足的营养，从而让皮肤变得光洁、柔嫩、细腻，皱纹减少、面色红润。木瓜是一种对女人很好的水果，每天一杯木瓜奶，好喝又润肤。

　　3、番石榴

　　每100克番石榴中含有约5.23～5.50毫克的茄红素，番石榴含有番茄红素的浓度比其他植物食品更高一些。番石榴中是含有大量人体所需的各种营养成分，比如像维生素以及矿物质等，这些营养成分可以有效的促进体内毒素的排出，从而达到美容养颜的功效。

　　除此之外，还有大量的蛋白质、维他命a、b、c以及微量元素钙、磷、铁、钾等，这些都是人体健康极其需要的营养物质，经常食用可有效的促进人体健康，并且还有预防疾病的作用。

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