都说“30岁之前的美丽靠父母，30岁之后的美丽靠自己”。只要掌握好营养搭配，30岁以后美丽依然可以延续。

能量+蛋白质：修复滋养

能量的供应主要由碳水化合物、蛋白质和脂肪三大产能营养素担当，但糖类(碳水化合物)是主要的能量来源，通常由谷物等主食来提供。因此，女性可不要因为减肥纤体等需求而贸然地节食、挨饿，或者不吃主食，这可能会导致血糖水平紊乱、容易疲劳、精力不足，甚至情绪不佳。

虽然蛋白质和脂肪也提供能量，但更多时候它们与多种维生素和矿物质一起，在人体的组织修复和生理功能调节中扮演不同角色。例如蛋白质，是构成生命体的基本物质，这意味着人体细胞的新陈代谢，以及不同功能细胞或活性因子的合成均离不开蛋白质。当蛋白质被充足摄取，并能被良好地吸收和利用时，在女性的肌体上将呈现出润泽而富有弹性的皮肤和发质。

维C+维E：远离黄脸婆

女性肌肤的白皙、通透和红润，也离不开维生素C和维生素E的特别支持。

维生素C是一种水溶性维生素，具有抗氧化的生理作用。维C密切参与胶原蛋白的生物合成，而胶原蛋白的含量及强度又与女性的肌肤弹性和丰盈度相关，再加上维生素C可利于细胞内自由基的清除，因此，充足的维生素C能帮助延缓女性因岁月侵蚀所带来的皮肤松弛与皱纹。维生素E则是脂溶性维生素，具有卓越的抗氧化功能，尤其是保护细胞膜免受自由基的破坏，减少脂类氧化而形成的脂褐质色素堆积。研究发现，维生素E缺乏者的脂褐质堆积高于正常者，表现在皮肤上就是老年斑的形成。

钙+镁：挺拔身姿

中年女性的骨骼，一旦骨密度下降到不能负荷身体的承重，将很容易在绝经后的老年期发生骨质疏松或骨折等严重问题，表现为身高明显降低、弯腰驼背，甚至瘫痪。

同时，因中年女性经历了怀孕和哺乳等特殊的生理过程，再加上其荷尔蒙有阶段性的巨变，所以，当女性在30-35岁左右达到骨密度的顶峰(骨峰值)后，更要注意骨骼的健康，注意富钙食物的搭配食用，例如奶及奶制品、小虾皮、大豆、海带等，或是补充钙剂、钙片等钙保健食品。

另外，由于镁也是骨骼细胞结构和功能所必需的元素，可帮助骨骼的生长和维持，并影响钙的利用，因此，“钙镁双补”是维护骨骼强壮的必要条件。通常绿叶蔬菜、杂粮和坚果等是镁的丰富来源。

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